Günlük hayatınızı minnet duyarak yaşamanızın sağlığınıza faydaları
Şükran Duymak Nedir?
Harvard Tıp Okulu’nun internet sitesinde yapılan açıklamaya göre; “pozitif psikoloji araştırmalarında şükran; güçlü ve tutarlı bir şekilde daha fazla mutlulukla ilişkilendirilir. Minnettarlık, insanların daha olumlu duygular hissetmelerine, iyi deneyimlerden zevk almalarına, sağlıklarını iyileştirmelerine, zorluklarla başa çıkmalarına ve güçlü ilişkiler kurmalarına yardımcı olur.” Son birkaç yılda yapılan araştırmalarda, potansiyel olarak kişinin her şeyi; hayatı, sağlığını ve yaşamın kendisini bile gerçekten bir hediye olarak görmesinin sağlığa pozitif etkileri olduğu bilim tarafından kanıtlandı.
Şükran Duygusunun Günlük Hayata Faydaları
Şükran duygusu ile çokça çalışma yapmış, konuyla ilgili üç kitap yazmış ve 1988 yılından beri Kaliforniya Üniversitesi Psikoloji bölümünde akademisyenlik yapan Dr. Robert Emmons bir seminerinde şükretmeyi günlük hayatta alışkanlık haline getirdiğimizde üç temel alanda iyileşme başladığından bahsediyor; psikolojik, fiziksel ve ilişkisel. Neler için şükran duygusunu deneyimlediğini kişi bir kere farkına vardığında; hem kendi hayatına daha olumlu yanından bakmaya başladığı için kendisini psikolojik olarak daha zinde hissediyor, hem fiziksel aktivite yaptığında vücudun ne kadar mükemmel bir tasarım olduğunu farkına vararak kendisi ve bedeni için faydalı bir şeyler yapmış olmanın verdiği enerjiyle fiziksel şikayetten daha az yakınıyor, hem de kişinin kendisiyle ve bedeniyle olan bu barışıklılık hali kişinin başkalarına daha yakın, daha bağlı yaklaşmasına ve kendisini daha az yalnız, daha az izole hissetmesine olanak sağlayarak kişilerin daha yardımsever olmasını sağlıyor.
Şükran Duyma Pratiğini Nasıl Kazanırız?
Faydalarını okuduktan sonra şükran duyma alışkanlığının hayatınızda daha çok etkisini deneyimlemek istiyorsanız ama bunu nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız sizler için iki ana başlık altında derlediğim şükür pratiğini geliştirme yöntemlerini değerlendirebilirsiniz.
ALIŞKANLIKLAR İLE;
Günlük tutmak
İster her gün, ister haftada iki ya da üç kez tutacağınız günlük ile nelere karşı minnet duyduğunuzu yazmak şükretme eyleminizi alışkanlık haline getirmenize yardımcı olacaktır. Tutacağınız bu günlük boş bir defter de olabilir ya da yönlendirmeli farkındalık günlüğü olarak satın alabileceğiniz özel tasarımlı bir defter de. İçeriğinde o günün hatırlamaya değer anlarını, farkındalıklarınızı, iyi ki dediklerinizi veya o gün sabah ya da akşam neler için minnet duyduğunuzu, o duygularınızın size neler kazandırdığını ve nasıl hissettiğinizi yazabilirsiniz. Günlük tutmanın faydalarının anlatıldığı başka bir yazı olacağından şimdilik örnek günlük linklerinden size uygun olanını araştırmaya başlayabilirsiniz.*
Her gün mutlaka yapılan bir eylemin başına ya da sonuna pratik eklemek
Bu bir düşünce ya da kısa bir şükür meditasyonu olabilir. Beyniniz istikrarı sever, bir davranışın beyniniz tarafından rutin olarak algılanabilmesi için düzenli olarak tekrarlamanız yeterli. Bu rutini oluşturmak için atabileceğiniz en basit adım ise pratiğinizi günlük olarak mutlaka yaptığınız bir aktivitenin başına ya da sonuna ekleyerek yeni davranış repertuarı geliştirmek. Örneğin her sabah uyanıp ayağınızı yere koyduğunuzda yataktan kalkmadan şükür pratiğine zaman ayırmak. Veya dişinizi fırçaladıktan ya da iş için arabaya binip anahtarı kontağa taktıktan sonra, yaşayacağınız günü bir daha bu şekilde yaşayamayacağınızı fark edip o gün uyandığınız ve yapmakta olduğunuz eylemi yapabildiğiniz için şükretmek. Bu şekilde kısa sürede yeni davranış kalıbı oluşturduğunuzu ve şükretmenin bir alışkanlık haline geldiğini gözlemleyeceksiniz.
FARKINDALIK ARTTIRMA ÇALIŞMALARI İLE
Doğaya farkındalıkla bakmak
Doğada beyninizin frekansı yavaşlayarak alfa seviyesine düşeceği için şükür pratiğini yapmanız daha kolay olacaktır. Doğayı sanki ilk defa keşfedermiş gibi anda kalarak gözlemlediğinizde yaratılmış her şeyin ne kadar mükemmel olduğunu farkına varma şansınız olur. Bu durum ister istemez sizi, daha yüce bir varlığın binbir türlü detayı nasıl bu kadar mükemmel yarattığını düşündüreceğinden sizi kendinizin de doğadaki tüm canlılar gibi mükemmel ve biricik olduğu fikri ile şükür pratiğinin merkezine götürecektir.
Nefesi fark etmek
Dikkatinizi nefes alış verişinize getirdiğinizde anda kalmanız dolayısıyla da farkındalığınız artacaktır. Bakın bakalım nefesiniz nasıl? Uzun soluklu mu, kısa kısa mı? Hızlı mı yoksa yavaş mı? Nefes alırken soğuğu, verirken sıcağı hissediyor musunuz? Nefes, siz farkında olsanız da olmasanız da aldığınız ve mindfulness dünyasında odağı ana getirmek için herkesin kullanabileceği en temel öge. Bunun gibi küçük ama etkili olan bu yöntemi, günlük koşturmacanızda farkına varıp bir süre dingin nefes alış verişlerle bedeninizi rahatlattıktan ve hemen arkasına da şükür pratiğinizi konumlandırdığınızda şükretmeyi rutinleriniz arasına aldığınız gözünüze çarpacaktır.
Duyuları fark etmek
Beş duyu yoluyla dünyayı algılamak şükür pratiğini günlük hayatta deneyimlemek için herkesin sahip olduğu muhteşem bir yöntem. Şimdi bu pratiğe, durup birkaç derin nefesten sonra bulunduğunuz ortamda gördüklerinize dikkatinizi vererek başlayabilirsiniz. Sonra sizin için uygunsa gözlerinizi kapatıp duyduğunuz seslere, oradan yavaş yavaş etrafın nasıl koktuğuna odaklayarak devam edebilirsiniz. Sonra yavaşça ağzınızın içindeki tadın nasıl bir tat olduğunu betimlemeye çalışıp oradan da bedeninize değen kıyafetlerin, bedenininizin bulunduğu yerle temasının nasıl hissettirdiğini fark ederek duyularınızın önderliğinde anda kalarak bu pratiği sonlandırabilirsiniz. Bu şekilde sadece duyularınızı kullanabildiğiniz basit bir pratikle bile minnet duyma alışkanlığı kazanabilirsiniz.
Zihnin sesini fark etmek
Zaman zaman kafanızın içinde sizi en iyi halde tutabilmek ve değişen şartlara rağmen ‘sizin iyiliğinizi istediği için’ susmayan bir ses olduğunu fark etmişsinizdir. Bu sesin kendinizi kötü hissetmenize neden olacak şeyler söylediğini gözlemlediğinizde farkındalığınızı o ana getirip o sesi dinlemek yerine mevcut halinize şükrederek nispeten negatif olarak adlandırabileceğiniz bir durumu yararınıza çevirebilirsiniz.
Şükran Duası
Çeşitli eğitimlerde gerek hocalarımın farkındalık kazandırmak için söyledikleri cümlelerin ruhuma dokunan kısımlarından, gerek yaptıkları ders açılış dualarından harmanladığım, aklıma geldikçe eklediğim, düşündükçe çoğalttığım, gün içerisinde bir kere ile başladığım ama alışkanlık haline geldiği için belki en az üç ya da dört kez tekrarladığım bir dua oluşturdum. Yukarıdaki tekniklerle ana geldiğinizde ve şükretmek için hazır olduğunuzda sizin de kalbinize dokunması dileğimle..
Her şeyi Yaratan, Ciğerimdeki hava, ayağımın altındaki toprak için, Sahip olduğum, olacağım her şey için. Sağlığım için, tüm sevdiklerimin sağlığı için, Senden istediğim, senden geldiği için. Kalbim attığı, tüm kalplere dokunduğu için, Nefes aldığım, nefesle seninle bağlantıda kaldığım için. Sana binlerce kez şükür ederim.
*https://www.dailymejournal.com
*https://shop.themagger.com/collections/defterler/products/bugun
Comments